Τα Νέα μας

Πείτε αντίο στις ημικρανίες με φυσικό τρόπο!

Η ημικρανία είναι ένας κοινός τύπος πονοκεφάλου ο οποίος εντοπίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού –εξ ου και ο όρος «ημικρανία»- αλλά μπορεί να διαχέεται σε όλο το κεφάλι ή να εναλλάσσεται από τη μία πλευρά του κεφαλιού στην άλλη και μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα όπως ναυτία, εμετός ή φωτοευαισθησία. 

Προκαλείται από ανώμαλη εγκεφαλική δραστηριότητα, που εκλύεται από στρες, συγκεκριμένα τρόφιμα, περιβαλλοντικούς παράγοντες ή κάτι άλλο. Ωστόσο, η ακριβής ακολουθία των γεγονότων παραμένει ασαφής. Σήμερα, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι το επεισόδιο ξεκινά στον εγκέφαλο και ενέχει διάφορα νευρικά μονοπάτια και χημικές ουσίες. Οι μεταβολές επηρεάζουν τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και τους γύρω ιστούς.
Ημικρανικά επεισόδια μπορεί να εκλυθούν από το αλκοόλ, αλλεργικές αντιδράσεις, έντονο φως, έντονες μυρωδιές, άσκηση, κάπνισμα, στρες, αλλαγές στον ύπνο κλπ. 
Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν επινοηθεί αρκετές θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν τους πάσχοντες. Μερικά από τα φάρμακα περιορίζουν ή καταπραΰνουν τα συμπτώματα, ενώ άλλα μειώνουν τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανικών κρίσεων. 
Παρ’ όλα αυτά, οριστική θεραπεία δεν υπάρχει – και στην αγωγή που συνιστούν οι γιατροί, σημαντική θέση κατέχουν ορισμένα μέτρα του τρόπου ζωής που περιορίζουν την εμφάνιση και την σοβαρότητα των κρίσεων:
-Μην μείνετε νηστικοί για πολλές ώρες. Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αποτελεί βασικό παράγοντα ημικρανίας καθώς προκαλεί αύξηση της πίεσης. Φροντίστε να καταναλώνετε υγιεινές τροφές κάθε 3-4 ώρες.
- Προτιμάτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως: άπαχο γιαούρτι και τυρί, αβοκάντο, νιφάδες βρώμης, μήλο, φακές κλπ.
- Αποφεύγετε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως: ραφιναρισμένο αλεύρι, πατάτες τηγανιτές, γλυκίσματα, μπισκότα, χυμούς με ζάχαρη κλπ.
- Μειώστε τις ποσότητες καφέ που καταναλώνετε μέσα στη μέρα. Σύμφωνα με τους ερευνητές η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων γύρω από τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να δώσει το έναυσμα για μια ημικρανική κρίση.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν στον εγκέφαλό τους χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Ένας απλός τρόπος να την αυξήσετε είναι να καταναλώσετε: μπανάνες, όσπρια, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια.
- Αυξήστε τις ποσότητες νερού που προσλαμβάνετε, καθώς όταν αφυδατώνεστε οι ιστοί που περιβάλλουν τον εγκέφαλο (και αποτελούνται κυρίως από νερό) χάνουν νερό και συρρικνώνονται, με αποτέλεσμα να προκαλείται έντονος πόνος. Θα πρέπει, λοιπόν, να καταναλώνετε πάνω από δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Καταναλώστε βότανα. Η μέντα, η βαλεριάνα, το μελισσόχορτο, το χαμομήλι, το τήλιο μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Ρίξτε ένα κουταλάκι από το βότανο σε ένα φλιτζάνι με βρασμένο νερό και αφήστε το σκεπασμένο για περίπου δέκα λεπτά. Έπειτα μπορείτε να το καταναλώσετε.
- Η έλλειψη μαγνησίου σχετίζεται με τις ημικρανίες. Για αυτό, λοιπόν, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψή του μέσω των ακόλουθων τροφών: ψάρι, σπόροι σόγιας, μαύρη σοκολάτα, μπανάνα, αβοκάντο, σκούρα λαχανικά, ανάλατοι ξηροί καρποί, σουσάμι, πίτουρο βρώμης, ρεβίθια.
- Ο κακής ποιότητας ύπνος είναι μια από τις βασικότερες αιτίες πυροδότησης της ημικρανίας. Φροντίστε να πέφτετε νωρίς για ύπνο και να κοιμάστε καθημερινά γύρω στις 8 ώρες.
- Σύμφωνα με έρευνες η τακτική άσκηση αποτελεί ιδανική θεραπεία για την πρόληψη της ημικρανίας. Ιδιαίτερα η γιόγκα θεωρείται «φάρμακο» εναντίον του στρες, ενώ καταπραΰνει διάφορα ενοχλήματα παντού στο σώμα. Ορισμένες στάσεις της, εξάλλου, καταπραΰνουν την δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους.

Όπως προαναφέρθηκε συγκεκριμένη θεραπεία κατά της ημικρανίας δεν υπάρχει. Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε μια ημικρανία, πέραν φυσικά του παυσίπονου.
Όταν ξεκινήσουν τα ημικρανικά επεισόδια πιείτε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ιδιαίτερα εάν κάνετε έμετο. Καθήστε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο και τοποθετήστε ένα κρύο πανί στο κεφάλι σας. Μπορείτε τέλος να κάνετε ένα… «σκωτσέζικο» ντους. Η λογική του βασίζεται στο γεγονός ότι πολλοί που πάσχουν από ημικρανίες αισθάνονται ένα ελαφρό ρίγος στο κορμί όταν ξεκινάει ο πόνος, ενώ την ίδια στιγμή το κεφάλι «βράζει». Αντίστροφα λοιπόν, μπορείτε να δροσίσετε με κρύο νερό το κεφάλι σας και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, κάτι που θα συμβάλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μεταφέροντας το αίμα από το κεφάλι και προσφέροντας τουλάχιστον μία προσωρινή ανακούφιση.

http://www.sofokleousin.gr/medsin/index.1.html

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Θηλυκό.net Designed by Templateism.com Copyright © 2014

Από το Blogger.
Published By Gooyaabi Templates